Waist Slimming Exercises For Seniors

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Tiffany Rothes Couch Potato 5 Minute Fitness Part 1 Waist and Arms

Hola Rothestars, soy Tiffany Rothe, y esta semana tenemos una serie de tutorials de 5 minutos Llamada Sofá de patatas, han vuelto de trabajo o la escuela alguna vez Y se sientan es su sofá, y dicen, no voy a levantarme, no me importa lo que diga Tiffany No voy a hacer la rutina ahora. Pues bueno así no es como será de ahora en adelante Yo quiero que ustedes hagan esta rutinas de Sofá de patatas Para que consigan un cuerpo en forma, feroz y fabuloso. Ok, lo primero que haremos se concentra en los brazos y cintura Van a colocarse delante del sofá y bajar, con los pies juntos Y hacer 25 repeticiones, hagámoslas juntos

Uno, dos, tres, cuatro, cinco Seis, siete, ocho, nueve, diez Once, doce, trece, catorce, quince Ahora diez más, nueve más, ocho más, siete más, seis más Cinco más, cuatro más, ya llegamos, tres, dos, uno, hermoso Ok, ahora van a separar un poco sus piernas Coloquen sus manos aquí arriba de su cabeza, así vamos a trabajar la cintura, bajando hacía el costado y toquen el sofá Toquen el sofá y vuelven arriba, vamos, uno, dos, tres, cuatro, cinco

Bien, quédense conmigo, seis, pecho arriba, abdómen contraído, siete, ocho, nueve, diez Vamos a hacer diez más juntos, vamos diez, nueve, Cualquiera puede hacer esta rutina, ocho, eso es trabajen su cintura, siete, estírense hasta tocar el sofá Así es, seis, cinco, ahí vamos, cuatro, tres, dos, uno Crucen una pierna por encima de la otra, doblen sus codos y vamos abajo, abajo y arriba; abajo, abajo u arriba Entonces una pierna cruzada y contamos dos al bajar, y son tres al subir, abajo, abajo y arriba, vamos a hacer diez Abajo, abajo y arriba; son cinco, abajo, abajo y arrriba son seis; abajo abajo y arriba son siete, tres más Abajo, abajo y arriba son ocho, abajo abajo y arriba son nueve, abajo abajo y arriba uno más; abajo, abajo y arriba

Ok, ya hicimos eso, ahora para la cintura vamos a hacer Van a empujarse hacía adelante del sofá y a mueven las caderas lado a lado Así es, pueden pensar que no es tan díficil Pero mantengan sus brazos estirados, muévanse lado a lado, los pies en el piso, bien Uno, dos, tres, y cuatro, cinco, seis ysietey ocho, y nueve, y diez, diez más, diez, a sudar Nueve, ocho, vamos, siete, seis, cinco, cuatro, tres, dos, y uno Este es el secreto para trabajar las parte de arriba de las caderas Si van a estirar y girar y girar y vamos a cruzar la otra pierna

Crúcenla por encima Si, vamos a seguir con la otra pierna, crúcenla, y bajamos y subimos para contar una vez, diez veces Abajo, abajo y arriba, ese es uno; abajo, abajo y arriba son dos; abajo, abajo, y arriba son tres; abajo, abajo y arriba son cuatro Abajo, abajo y arriba, son cinco; abajo, abajo y arriba son seis; abajo, abajo, y arriba son siete Abajo, abajo y arriba, son ocho; abajo, abajo y arriba son nueve; uno más, abajo, abajo, empujen, bien Muy bien ahora vamos a sentarnos aquí, coloquen sus manos detrás de su cabeza Y giramos, quiero que se mantengan mirándome, esto es realmente bueno para El área de la espalda, y trabajan también la cintura

Y los laterales, giren lado a lado, háganlo conmigo, No muevan su cabeza lado a lado, miren mi cabeza no se mueve, aprieten los hombros hacía atrás de las manos, detrás de su cabeza Y al lado, al otro, al lado, al otro, vamos por diez Nueve, ocho, siete, seis, cinco, cuatro, tres, dos, y uno Bien, lo hicimos, esta Rutina de fitness de 5 minutos es ideal para hacer Cuando recién llegan a casa, y hará correr su sangre por el cuerpo y los motivará a hacer otros 5 minutos más Sólo hacen click en play y lo hacen de nuevo Los veo en el próximo tutorial Sofá de patatas

Slim Waist Yoga Routine The Yoga Solution With Tara Stiles

Hi, I'm Tara Stiles, and today on the YogaSolution, I'm gonna show you a nice routine that you can do to slim your waist. Let'sget started. We'll start on all fours on your hands and knees. Make sure the fingers arespread nice and wide. We'll just start to warm up your spine a bit here. So as you inhale,gently drop your belly all the way down toward the ground, looking upward. And then as youexhale, rounding all the way and tucking your chin in. And just a few a more times likethis here on your own here, nice and smooth and easy. If it feels a little bit nicer tomove around a little side to side or circle one way or the other way just anythingat all that feels good to start to get your

spine moving for you. And then when you'reready here, gently tuck your toes, we'll start to lift your hips all the way up and backto your nice Downward Dog. Relax your head and neck and shoulders here. And then slowlywe'll start to walk your feet all the way up to the top of your mat here, one step ata time. Once you're all the way up, folding in, we'll let your head and neck soften. Andwe'll round up into a Chair Pose here. So sink your hips all the way up into a niceChair Pose. Breathing easy, keeping your belly nice and strong. And we'll press your palmstogether, lift up a bit, twist around here. Elbow comes right outside your knee, firmlypush away to spin everything all the way open.

And then gently come all the way back to yourmiddle. Same thing other side here. So twisting around all the way up and over here, easy,easy deep breaths. And we'll come all the way back through your middle. And then asyou exhale, just bring your fingertips all the way down to the ground, folding inwardfor a moment. Next inhale, lengthen up to a nice long, flat back. And then as you exhale,plant your palms, we'll step right back to your Plank Pose here. Top of your push up,just holding on for a few breaths. And from here, gently ease your knees down to the ground.We'll sink into a nice Upward Dog here. So swaying a little bit side to side, openingup the chest and the front of your body. Breathe

a whole lot. And then when you're ready, gentlyease your knees down to the ground, shift your hips up and back to sit on your heels.Take an easy breath in your Child's Pose. And when you're ready, coming back onto yourhands and knees, respreading your fingers, tuck the toes and lift your hips right upand back to your nice Downward Dog here. Relax your heels, relax the shoulders. So we'lltake a big inhale, reach your right leg all the way up and back behind you, Downward DogSplit here. Open up the hips and shoulders. And then we'll take your knee right up intoyour forehead. Round your back here. See if you can actually touch your knee to your forehead.And then send it all the way right back behind

you. Twice more just like that here. Liftyour knee, round your back here, knee right up into your forehead. And, again, send itall the way right back behind you. Last one just like this here. Knee right up into yourforehead, and then softly bring your foot between your hands, Low Lunge. From here,push down, big inhale brings you all the way up to a nice High Lunge. And then as you exhale,spin around to your right side here. Let your arms open nice and wide, big twist. Big inhalefills you all the way back up. Twice more just like that here. Big exhale, easy spin.And the inhale takes you all the way back up to the top. Last one just like that here.Big exhale, easy spin, and the inhale fills

you all the way up. And then right over toyour nice Warrior 2 here. So let your back heel find the ground. Arms softly openingright out to your sides. And simply hanging here for a few breaths. So gently reachingout through your fingertips, hips sinking nice and low, easy gaze over the fingertipshere. And take a big inhale, lift everything all the way up. And then as you exhale, sinkright back down and then all the back here to Reverse Warrior. Keep it going here, stretchall the way back here a bit. And then both legs stay straight, wave your torso up andover to your Triangle here. Maybe the hands on your shin or the fingertips on the ground.Open up the whole front of your body. Easy

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