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Tiffany Rothes Couch Potato 5 Minute Fitness Part 1 Waist and Arms

Hola Rothestars, soy Tiffany Rothe, y esta semana tenemos una serie de tutorials de 5 minutos Llamada Sofá de patatas, han vuelto de trabajo o la escuela alguna vez Y se sientan es su sofá, y dicen, no voy a levantarme, no me importa lo que diga Tiffany No voy a hacer la rutina ahora. Pues bueno así no es como será de ahora en adelante Yo quiero que ustedes hagan esta rutinas de Sofá de patatas Para que consigan un cuerpo en forma, feroz y fabuloso. Ok, lo primero que haremos se concentra en los brazos y cintura Van a colocarse delante del sofá y bajar, con los pies juntos Y hacer 25 repeticiones, hagámoslas juntos

Uno, dos, tres, cuatro, cinco Seis, siete, ocho, nueve, diez Once, doce, trece, catorce, quince Ahora diez más, nueve más, ocho más, siete más, seis más Cinco más, cuatro más, ya llegamos, tres, dos, uno, hermoso Ok, ahora van a separar un poco sus piernas Coloquen sus manos aquí arriba de su cabeza, así vamos a trabajar la cintura, bajando hacía el costado y toquen el sofá Toquen el sofá y vuelven arriba, vamos, uno, dos, tres, cuatro, cinco

Bien, quédense conmigo, seis, pecho arriba, abdómen contraído, siete, ocho, nueve, diez Vamos a hacer diez más juntos, vamos diez, nueve, Cualquiera puede hacer esta rutina, ocho, eso es trabajen su cintura, siete, estírense hasta tocar el sofá Así es, seis, cinco, ahí vamos, cuatro, tres, dos, uno Crucen una pierna por encima de la otra, doblen sus codos y vamos abajo, abajo y arriba; abajo, abajo u arriba Entonces una pierna cruzada y contamos dos al bajar, y son tres al subir, abajo, abajo y arriba, vamos a hacer diez Abajo, abajo y arriba; son cinco, abajo, abajo y arrriba son seis; abajo abajo y arriba son siete, tres más Abajo, abajo y arriba son ocho, abajo abajo y arriba son nueve, abajo abajo y arriba uno más; abajo, abajo y arriba

Ok, ya hicimos eso, ahora para la cintura vamos a hacer Van a empujarse hacía adelante del sofá y a mueven las caderas lado a lado Así es, pueden pensar que no es tan díficil Pero mantengan sus brazos estirados, muévanse lado a lado, los pies en el piso, bien Uno, dos, tres, y cuatro, cinco, seis ysietey ocho, y nueve, y diez, diez más, diez, a sudar Nueve, ocho, vamos, siete, seis, cinco, cuatro, tres, dos, y uno Este es el secreto para trabajar las parte de arriba de las caderas Si van a estirar y girar y girar y vamos a cruzar la otra pierna

Crúcenla por encima Si, vamos a seguir con la otra pierna, crúcenla, y bajamos y subimos para contar una vez, diez veces Abajo, abajo y arriba, ese es uno; abajo, abajo y arriba son dos; abajo, abajo, y arriba son tres; abajo, abajo y arriba son cuatro Abajo, abajo y arriba, son cinco; abajo, abajo y arriba son seis; abajo, abajo, y arriba son siete Abajo, abajo y arriba, son ocho; abajo, abajo y arriba son nueve; uno más, abajo, abajo, empujen, bien Muy bien ahora vamos a sentarnos aquí, coloquen sus manos detrás de su cabeza Y giramos, quiero que se mantengan mirándome, esto es realmente bueno para El área de la espalda, y trabajan también la cintura

Y los laterales, giren lado a lado, háganlo conmigo, No muevan su cabeza lado a lado, miren mi cabeza no se mueve, aprieten los hombros hacía atrás de las manos, detrás de su cabeza Y al lado, al otro, al lado, al otro, vamos por diez Nueve, ocho, siete, seis, cinco, cuatro, tres, dos, y uno Bien, lo hicimos, esta Rutina de fitness de 5 minutos es ideal para hacer Cuando recién llegan a casa, y hará correr su sangre por el cuerpo y los motivará a hacer otros 5 minutos más Sólo hacen click en play y lo hacen de nuevo Los veo en el próximo tutorial Sofá de patatas

Meghan Trainor All About That Change

♪ ♪ ♪ ♪(CHEERS AND APPLAUSE) ♪ ♪ IT'S 2016. AND I'M MAKING RESOLUTIONS ♪ ♪LIKE YOU'VE NEVER SEEN ♪ ♪ KUS I GOT THESE GOALS THAT I WANT TOACHIEVE ♪ ♪ IT'S A NEW YEAR AND IT'S A NEW ME. gt;gt; James: YES IT'S PRETTYCLEAR, I AIN'T NO SIZE TWO, BUT I JUST JOINED A GYM LIKE I'MSUPPOSED TO DO. KUS I GOT THAT BOOM BOOM I'MWALKIN UP THE STAIR CASE, ALL

THE WRONG JUNK IN ALL THE WRONGPLACES. gt;gt; AFTER WORK I COME HOME AND IHAVE A GLASS OF WINE ♪ ♪ ♪ AND WHEN I SAY A GLASS, I REALLYMEAN FOUR OR FIVE ♪ ♪ gt;gt; James: SHE KEEP ONDRINKING. gt;gt; BUT I'M GONE CUT BACK ANDI'LL DRINK MORE WATER INSTEAD ♪ ♪ CUZ I CAN'T AFFORD TO ♪ ♪DRUNK DIAL ANOTHER EX ♪ ♪ BECAUSE YOU KNOW I'M ALL ABOUTTHE THAT CHANGE ABOUT THAT CHANGE ♪ ♪ I'M ALL BOUT THATCHANGE, BOUT THAT CHANGE IT'S

NEW YEAR ♪ ♪ I'M ALL ABOUT THATCHANGE BOUT THAT CHANGE ♪ ♪ IT'S NEW YEAR. gt;gt; I'M ALL ABOUT THAT CHANGEBOUT THAT CHANGE ♪ ♪ AND THERE HASN'T BEEN A DRINK IN SIGHT ♪ ♪GNAW, I'M JUST PLAYING ♪ ♪ I WENT OUT LAST NIGHT AND I'M HERETO TELL THAT YOU ORANGE JUICE IS GOOD BUT IT'S EVEN BETTER WITHCHAMPAGNE ♪ ♪ I HAVEN'T GONE TO THE GYM OR MET WITH THE TRAINERI HIRED. CAN I PAY SOMEONE TO GO TELL HIMTHAT HE IS FIRED ♪ ♪ RESOLUTIONS

ARE WORTHLESS WE ALL KNOW THAT'SWHY WE'RE HERE ♪ ♪ I'LL BE THE SAME DISAPPOINTMENT ♪ ♪ I'VEBEEN FOR THE PAST THREE YEARS ♪ ♪ BECAUSE YOU KNOW WE'RE NOTABOUT TO CHANGE BOUT TO CHANGE ♪ ♪ WE'RE QUITTING. ♪ WE'RE FOLT ABOUT TO CHANGEBOUT TO CHANGE WE'RE QUITTING ♪ ♪ WE'RE NOT ABOUT TO CHANGE ♪ ♪WE'RE QUITTING ♪ ♪ WE'RE NOT BOUT TO CHANGE BOUT TO CHANGE ♪♪ CUZ YOU KNOW WE'RE NOT BOUT TO CHANGE BOUT TO CHANGE ♪ ♪ WE'REQUITTING ♪ ♪ WE'RE NOT BOUT TO

CHANGE, BOUT TO CHANGE WE'REQUITTING ♪ ♪ WE'RE NOT BOUT TO CHANGE, BOUT TO CHANGE ♪ ♪ WE'RENOT ABOUT TO CHANGE ♪ ♪ gt;gt; James: MEGHAN TRAINOR,EVERYBODY. STICK AROUND. WE'LL BE RIGHT BACK.

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